春节团圆的烟火气尚未散尽，返岗的脚步早已匆匆重启。然而，在享受了假期的丰盛佳肴、熬夜守岁与作息紊乱之后，您是否注意到身体发出的细微信号？尤其是那个从不喊疼、却默默承担排毒重任的器官——肾脏，可能正悄然承受着“节后综合症”的冲击。

2026年3月12日是第21个世界肾脏日，今年的主题为：“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。邵阳市中医医院肾病科借此契机发出提醒：节后调理正当时，请从“肾”边做起。

一、沉默的杀手：每10人就有1人患病

肾脏被称为“沉默的器官”——早期损伤几乎无症状，等出现水肿、乏力、夜尿增多时，肾功能可能已损失过半。

一组触目惊心的数据值得警醒：

每10个成年人中，就有1人患有慢性肾脏病；

预计到2050年，肾脏疾病将成为全球第五大死亡原因。

“等到有感觉才去看医生，往往为时已晚。”邵阳市名中医、肾病科主任曾宇晖强调，“定期体检，比依赖‘感觉’更重要。”

二、这几类人，请务必筛查肾脏

春节期间高盐、高脂、饮酒、熬夜等习惯，会显著加重肾脏负担。以下人群建议尽快安排肾脏专项检查：

高危人群               建议筛查频率

糖尿病患者             每年1次

高血压患者             每年1次

肥胖人群（BMI≥28）     每年1次

有肾脏病家族史者       每6–12个月1次

长期服用止痛药、中药偏方者   遵医嘱定期监测

✅ 筛查很简单：  

只需两项基础检查——  

血液检查：测肌酐、尿素氮，评估肾小球滤过率；  

尿液检查：查蛋白尿、潜血，发现早期肾损伤。

三、中医护肾：顺应自然，调和阴阳

在中医理论中，肾为“先天之本”，主藏精、主水、纳气。节后正是调养肾气的黄金期。邵阳市中医医院肾病科推荐“节后护肾五贴士”：

饮食清淡，少盐控油  

给肠胃“放个假”，避免高蛋白、高嘌呤饮食。可适当食用“黑色入肾”食材：黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等。

慎用药物，远离偏方  

很多“祖传秘方”含马兜铃酸等肾毒性成分，切勿盲目服用。

情志舒畅，忌怒恐伤肾  

中医认为“恐伤肾”，长期焦虑、压力大会耗损肾气，保持平和心态至关重要。

规律作息，拒绝熬夜  

晚上11点前入睡，有助于肾精封藏——这是最简单也最有效的护肾法。

适度运动，微微汗出  

推荐太极拳、八段锦、散步等柔和运动，避免剧烈出汗耗伤阳气。

四、关爱肾脏，也是守护地球

今年世界肾脏日首次将“人类健康”与“地球健康”紧密联结。肾脏需要清洁的水源与稳定的内环境，而地球同样需要我们减少污染、节约资源。  

少开一天车，减少碳排放；  

节约每一滴水，保护淡水资源；  

——这些行动，既是在护肾，也是在守护我们共同的家园。

专家呼吁

“肾脏不会说话，但会用沉默记录伤害。糖尿病、高血压患者务必每年检查肾功能，早发现、早干预，完全可延缓甚至阻止肾衰竭的发生。”  

—— 曾宇晖 邵阳市名中医、肾病科主任

科室服务信息

肾病科病房：以中医为主、中西医结合治疗慢性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、慢性肾衰等；  

血透室：开展血液透析、血液灌流、动静脉内瘘成形术、深静脉导管置入等技术；  

地址：邵阳市中医医院双坡岭院区（时珍楼）七楼（病房）、二楼（血透室）；门诊位于二楼肾病科；  

咨询电话：0739-5229190  

温馨提示：本文为健康科普，不能替代专业诊疗。如有不适，请及时就医。

总之，肾脏的健康就在日常的每一口饮食、每一次作息、每一份对身体的尊重里。值此世界肾脏日，让我们从“肾”出发，以科学为盾，以中医为养，为自己、为家人、也为地球，守护这份沉默而珍贵的生命力量。

来源：邵阳市中医医院